[...] data waznosci prawie wszystkich odzywek niedlugo sie konczy :( Niektore do konca maja, reszta do konca czerwca, dlatego prosze o jakas rozpiske z nizej wymienionych :) Moge cos jeszcze ew. dokupic, pozdr! Prolongatum ~0,7kg Citropepsin Creafusion 0,5kg Megamass ~3kg Lecytyna ~0,5kg Centrum Tauryna ~150kaps Filomag BCAA ~100-120kaps Zincas [...]
Mam do was pytanie, a mianowicie: W końcu biorę się za siebie i nie zamierzam ciągle być szczupłym i słabym. Ćwiczę od sierpnia tego roku, ale bez żadnej chociaż prowizorycznej diety, po prostu nie trzymałem kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być [...]
[...] zjesc, bo juz i tak chyba sa po terminie.. Moje pytanie do was : 1) jakie aminokwasy polecacie? wolal bym proch do wypicia! 2) jaki spalacz polecacie? ciezko w ogole mnie cos rusza! 3) jak stosowac te HMB? 4) co byscie mi jeszcze zaproponowali po moim cyklu? z tego co sie orientuje to raczej zadnych rewelacji tu nie bedzie, OBYM sie mylil! [...]
[...] mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak rano - płatki na mleku (spory talerz) w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja prośba do was co byscie mi poradzili tutaj zmienic, moze [...]
Witam. Dzisiaj po raz pierwszy wybrałem się na trening Karate Kyokushin , mimo tego że wczoraj czytałem na tym forum że nie warto , jest to tylko strata czasu i nic więcej przełamałem się . Wrażenia no cóż pozytywne %-) Jak na obecną chwile mogę to ćwiczyć do końca życia :-) Sensei ogólnie jest spoko , powiedziałem że nie wiem jak coś tam wykonać [...]
Witam Po długim okresie bezczynności, wróciłem do treningów. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dietę staram się trzymać. Z suplementów i odzywek mam do dyspozycji: - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby [...]
[...] gralem z takim gosciem o ok 10 cm wyzszym (ja 178 on ok 188) jest tez sporo ciezszy ale za to wolny, ma b. slaby drybling i wogole na ogol z nim wygrywalem ostatnio jednak cos sie popsulo (wiem na 101% ze on nic nie trenowal) nie moge przy nim skakac bo tak gra cialem ze by mnie przewrocil wyskok mam sporo wiekszy od niego (jakies +15cm) ale on [...]
[...] na noc clom+provi. I do puki brałem hcg było z faja jeszcze ok ale jakos niedawno zrobiło się nie ciekawie tzn samopoczucie jest ok brak doła pewnie przez provi ale faja ded cos tam dygnie ale zaraz traci na mocy. Wiec co robic? przerwac branie sermów i znowu zacząć bic hcg ? czy nie przerywac sernów i walic hcg ? jak tak to w jakiej dawce to hcg [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Na wstępie chciałam powiedzieć, że po prostu - od dwóch lat próbuję z sobą coś zrobić. Uzależnienie od słodyczy i fastfoodów dało mi nauczkę - cellulit i rozstępy, 'brak kolan' :P, boczki i praktyczne odlatywanie przy każdym ruchu (skrzydełka na ramionach). Jestem młodą osobą, chcę jeszcze cieszyć się życiem, plażą [...]
Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]
Witam, Tydzień temu nosiłem walizki w stylu strong men każda 50-60 kg... (miałem pas) od tego czasu plecy (nie wiem czy to kręgosłup czy najszersze grzbietu) bola mnie dosc mocno na wysokosci mostka (jest tak przy bieganiu) i ogolnie... Nie wiem co jest? Cos sobie zrobilem chyba?;/ myslicie zeby udac sie do lekarza? A jesli tak to jakie badania? [...]
[...] 3x10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.Wyprost przedr w tył w oparciu ręki i kolana o łąweczkę 3x10 Nóg niestety nie moge gdyz mam kontuzje kolan...:/ jeżeli cos jest nie tak prosze o podpowiedz... POZDRAWIAM
czesc. Ostanio cos mnie kuje w serduchu, podejrzewam ze to stres i brak potasu. Myslicie że... 2x2 dziennie Aspargin Kakao gorzkie Ziemniaki Pomidor 1 banan ... wystarcza zebym spelnil dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez??
Witam, mam 19 lat lecz nigdy dotąd na poważnie nie trenowałem. 187 cm wzrostu, 80 kg wagi, lekki "brzuszek" i "oponka". W klacie i barach nie za dobrze... Chciałbym, aby ktoś uczynny ułożył mi trening "domatora" (dysponuuje dwoma hantlami każdy po 9 kg oraz expanderem), oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie [...]
Witam, zakładam na tym forum pierwszy raz i piszę pierwszy post Od początku mojej przygody z siłownią (ćwiczę już kolo 5-6 lat) cały czas jechalem treningiem dzielonym, jednakże najwyższa pora coś zmienić. Poczytałem trochę o HST i myślę, że chyba się na niego zdecyduję. Już parę lat temu próbowałem go robić ale z marnym skutkiem (chyba za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kilku lat borykam się z problemem mojej sylwetki. Do 12 roku nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 72 kg i miałem wzrost 160cm. Zacząłem od kolarstwa 3 lata i rzuciłem przy tym kilogramy. Tylko został jeden problem mam piersi które chce rzucić. Nie są to problemy z hormonami. Ćwiczę już 9 miesięcy ale nie widzę różnicy, wcześniej [...]
Witam. Pół roku temu doznałem urazu grając w piłkę nożną(skręciłem kolano). Lekarze na początku to bagatelizowali, badanie USG ponoć nic nie wykazało i powiedziano mi,żebym oszczędzał nogę i przykładał lodem. Miało przejść za dwa tygodnie. Po 3-4 tygodniach pojechałem znów do tego samego szpitala z bólem i obrzękiem, niestety mi nie przeszło... [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Dodam, że drugi posiłek musi być szybki, dlatego tak wygląda. Zazwyczaj o tej godzinie nie mam czasu w pracy żeby szamać coś dłużej. Posiłek po powrocie do domu (przed treningiem) będzie się zmieniał, żeby nie jeść cały czas tego samego. Wiadomo jakieś inne mięso [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2x10 Mam pytanie czy ten plan odpowiada dla poczatkujacego? (mam 176cm, 75kg, kolega 175cm, 65kg). Dwa, kiedy i czy mamy zmieniac plan na cos innego? oraz klikajac tu i ówdzie po forum zauwazylem ze odzywianie jest bardzo wazne, zakupimy odpowiednie suplementy, ale rzecz w diecie? czy mamy brac sie za skladanie [...]
[...] od dwoch tygodniu funkcjonuje. Stosowałem już kreatynę i hmb w ilościach 30kaps jednego i 30kaps drugiego. Efekty są widoczne. Teraz planuje przez dwa tygodnie ćwiczyć na sucho a potem znowu w cos zainwestować i teraz pytanie do was. Czy dobrze wypada takie połączenie : + będe wdzięczny za opinnie o tych produktach i czy to dobre połączenie.
2 makrocykl HST
